Какие витамины нужны при занятии спортом?
Витамины особенно необходимы тем, кто занимается спортом. Физическая нагрузка, даже рассчитанная профессионально, может привести к дефициту микро- и макроэлементов, ухудшая самочувствие человека. Правильно подобранные витаминные комплексы, участвуя в различных процессах организма, благотворно отражаются на здоровье людей и повышении спортивных результатов.
Также они способствуют восстановлению после тренировок и защищают от негативного воздействия свободных радикалов. Дефицит витаминов неизменно приводит к нарушению обмена веществ, развитию патологических состояний, ухудшению спортивных результатов.
Как классифицируются витамины на основе их растворимости
Витамины (второе название – микронутриенты) делятся на две группы по способу растворения:
- в жирах (A, D, E, K)
- в воде (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, B10 (парааминобензойная кислота) пантотеновая кислота, биотин, фолиевая кислота).
Жирорастворимые микронутриенты накапливаются в печени человека и тканях организма, участвуют в обменных процессах и отвечают за здоровье органов, кожи, костной ткани. Содержатся в продуктах животного происхождения.
Водорастворимые микронутриенты поступают в кровь и не синтезируются в организме человека, исключение составляет только витамин B10.
Важность витаминов при занятиях спортом
Интенсивный режим тренировок приводит к ускоренному процессу метаболизма, вместе с калориями спортсмен теряет полезные вещества, что негативно сказывается на его здоровье. Ситуация усложняется в период межсезонья, когда иммунитет ослаблен из-за недостатка солнечного света, свежих фруктов и овощей.
Прием витаминного комплекса поможет увеличить силовые показатели в тренировках и продуктивность в целом
Витамин С — самый известный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, образующиеся во время физических нагрузок. Он также способствует синтезу коллагена для восстановления мышц и связок.
Витамины группы B участвуют в процессах энергетического обмена, необходимого для выносливости и работоспособности спортсменов. Благодаря им поддерживается нормальное состояние нервной системы и ускоряется восстановление после тренировок.
Витамин D участвует в регуляции кальциевого обмена и укреплении костной ткани, поддерживая организм человека при высоких нагрузках на опорно-двигательный аппарат.
Что нужно спортсменам?
Для спортсменов рекомендуются добавки, содержащие комплекс хороших витаминов и минералов, адаптированных для их потребностей. Популярными являются комплексы с витаминами C, D, группы B, а также антиоксидантами E и A.
Перед приемом любых БАДов и витаминов для качков, следует проконсультироваться со специалистом для определения индивидуальных потребностей и безопасных дозировок.
Производство энергии
Регулярные физические нагрузки оказывают на организм спортсмена уникальное воздействие, запуская процессы обмена веществ. Увеличить их эффективность можно с помощью правильно подобранных витаминных комплексов.
Тиамин
Тиамин, или витамин B1 участвует в метаболизме углеводов и синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) - главного источника энергии для клеток.
Ниацин
Ниацин, или витамин B3, принимает участие в процессах клеточного дыхания, задействован в высвобождении энергии из питательных веществ. Он также способствует поддержанию здоровья кожи, нервной системы и пищеварительного тракта.
Витамин В6
Витамин B6, или пиридоксин, является стартом для запуска 150 ферментативных реакций, участвующих в метаболизме белков, жиров и углеводов. Он также играет важную роль в синтезе гемоглобина, регуляции иммунной системы и поддержании здоровья нервной системы.
Повышение производительности
Оптимальное соотношение витаминов и минералов в организме спортсмена значительно увеличивает его производительность и поддерживает энергию на достаточном уровне. Говоря об этом, врачи отмечают особую роль цианокобаламина (витамина B12), железа и ретинола (витамина A).
Витамин В12
Витамин B12, или цианокобаламин участвует в процессах кроветворения, синтезе ДНК и образовании красных кровяных телец. Он важен для нормальной работы нервной системы.
Железо
Железо является необходимым минералом, входящим в состав гемоглобина - белка, переносящего кислород к клеткам организма. Адекватное поступление железа обеспечивает эффективный транспорт кислорода, что повышает выносливость и производительность.
Витамин A
Поддерживает:
- Работу иммунной системы
- Зрение
- Работу внутренних органов (сердца, легких, почек)
- Функции межклеточной коммуникации.
Здоровье костей
Для поддержания прочности и плотности костной ткани необходимо принимать витамин D и кальций.
Витамин D
Играет ключевую роль в регуляции обмена кальция и фосфора в организме. Он способствует усвоению кальция из пищи и его отложению в костной ткани, повышая ее прочность и плотность.
Кальций
- Регулирует кровяное давление, влияя на сокращение сердечной мышцы
- Активизирует процессы свертывания крови
- Является основой костной ткани и зубов
- Участвует в работе эндокринной системы
Топ-4 витаминов для спортсменов которые мы рекомендуем
GLS Кальций с витамином D3 капс. №90
